Көйләнә торган утыру

Барлык кешеләр өчен дә таныш булырга тиеш, һәм алар утыртуның {0} in. эскәмик .

{0} in out-ups:

Көйләнә торган утырышны куллануның иң төп ысулы - утыру - утыру - бу ир-атлар да, хатын-кызлар өчен дә уртак ысул, .

Эш: Кулларыгызны колакларыгызның алгы трубасына бәйләгез, колларыгызны артка бәйләгез, . утыру өчен башыгызны тотмагыз.

Эш пунктлары: Көч булганда, акция тизрәк булырга тиеш, һәм егылганда, .} секунд {{2} sumf пауза ясарга кирәк.

Күнегү эффекты: Малайлар да, кызлар да карын мускулларын куллана ала һәм карын майын кулланырга булыша ала .

2. аркагызда иелә:

Эш: Аяклар кашетаның иң югары очында фулкрумы, аннары көйләнә торган казычлык белән бәйләнгән, аннары билгене Фулкрум итеп кулланалар, адашкан {{0} in

Эш пунктлары: Әгәр дә сез торгач, алты тапкыр ритмга игътибар итегез, алты тапкыр .

Күнегү эффекты:

Кызлар: Арткы мускуллар һәм билнең мускулларын куллану билдән һәм артка куллану, бу чиләк бил белән хушлашу өчен бик яхшы, бу чиләк билдә һәм Hunchback .

Малайлар: Бу күкрәкнең бер үкчәсен һәм арткы мускулларның бер үк вакытта сузылу, күкрәк мускулларын һәм латисим дорси, һәм аскы аркасының көчен көчәйтә, .

3. Аркагызда ята һәм аякларыгызны күтәрегез

Эш: көчәйтелә торган утырышта арткы эскәмиядә ятагыз, ике кулыгыз белән ярдәмнең өске очын алыгыз, аякларыгызны тибегез, алар сезнең бөдрәгегезгә перпендикуляр булганчы күтәрегез.

Эш пунктлары: Аякларны күтәрү һәм төшерү процессы мөмкин кадәр әкрен булырга тиеш, һәм аякларны төшерү вакытында супин тактасына кагылмагыз .

Күнегү эффекты:

Кызлар: Бу аяктагы майны, аеруча фил аягын киметергә булыша .

Малайлар: аяк мускулларын ныгыту күнегүләре, .

4. Тарту күнегүләре

Эш: көйләнә торган утыртуда утыру эскәмия утырыштыруның түгәрәк трубасының аскы очында тотып ала, һәм ике тарту арканың төп очына тотынырга мөмкин, яисә бер үк вакытта өскә яки якларга тартыла .

Күнегү эффекты:

Кызлар: Бу җилкәләр белән арткы араларга проблеманы үзгәртә һәм майдагы майны .

Малайлар: җилкә һәм күкрәк мускулларының өлешен яхшырту, күкрәк мускулларын куллану, күкрәк мускулларын куллану файдалы, .

Саклык чаралары:

Күчереп алынганнан соң күп су эчмәгез, сез күп тапкыр күп күләмдә су эчәргә тиеш .

Эшләгәннән соң тизрәк ашамагыз

Күнегүләрдән соң тәмәке тартмагыз

Эшләгәннән соң спиртлы эчемлекләр эчмәгез

Күнегүләрдән соң салкын су белән юынмагыз

Чагына, .